plan na

o.0 ale ja się przecież nie pytam jak mam układać dietę -.- ja się pytam czy żeby zbudować miesnie musi być plan treningowy napisany przez boja wiem kogo musi być napasowany na ciebie i musisz robić odpowiednia ilość powtórzeń itd. bo inaczej będzie zbuduje mięśni czy wystarczy jak będę robić na luzie mój plan który sobie ułożyłem który się składa [...]

trochę ten plan przekombinowany, nie usystematyzowane tećwiczenia- jakby od przypadku- mozna np. zrobić na dwóch różnych ale podstawowych ćwiczeniach to zrobić/stosowanych na przemian/ np. dla tricepsów- fr. od czola a w drugi dzień wyciąg gorny. dla klatki. wyciskanie w skosie do góry z wyciskaniem płaskim i rozpietkami- z tych trzech ćwiczen [...]

a polecam jesli juz split to taki plan Trening 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6 -Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 -Uginanie młotkowe sztangielką [...]

[...] -wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4 X (12,10,8,8) -sztrugsy ze sztangielkami 4 X 10 UDA: - -przysiady ze sztanga na barkach 4 X (12,10,8,8) -syzyfki 4 X 10 -Martwy ciag na prostych nogach 4 X (12,10,8,8) ŁYDKI: -wspiecia na palce w staniu 4 X 12 Pozatym plan jest raczej wporządku, ale może niech sie jeszcze ktoś wypowie Pozdrawiam

Pewnie nikt sie nie znajdzie, kto ci ulozy gotowy plan (a napewno nie bede to ja), temat bardziej do dzialu trening dla poczatkujacych. Niestety, ale jezeli chcesz ulozyc rozsadny plan, to czeka cie lektura tematow w dziale trening dla poczatkujacych, pozniej proba stworzenia jakiegos planu i do poprawki. Hantle masz, duzo idzie z nimi zrobic, [...]

Zmieniłam siłownie, poszłam myślałam że zrobię tam od razu nowy plan... ale instruktor stwierdził, że on nie ma czasu dzisiaj. Nie będzie mnie uczył martwego ciągu w pięć minut. Umówiliśmy się na piątek... ;-] Zła jestem normalnie... Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-06-20 20:49:12

nie chce mi się opisywać szczegółowo jakie aktony grupy i partii mięśniowych pracują przy poszczególnych ćwiczeniach, więc sam plan: grzbiet + tricepsy klata + bicepsy wolne uda, łydki wolne barki Grzbiet już masz rozpisany, Trice: Wycisk wąsko leżąc na ławie poziomej 5x8 + regres (12,16) Francuskie wyciskanie stojąc ze sztangą łamaną 4x10 [...]

Witam Próbuje ułożyć nowy plan treningowy i chcę trenować klatę,plecy,nogi osobno na każdym treningu tylko nie wiem jak ułożyć resztę parti czyli: barki,tricepsy,bicepsy. np: PON-KLATA WTO-??? ŚRODA-PLECY CZWA-??? PIĄTEK-NOGI SOB-??? NIED-???

[...] u mnie zbyt ciężki (po samych nogach czy plecach jestem do odstrzału) Dlatego wpadłem na pomysł, ay trenować 2 dni z rzędu z dniem przerwy w tygodniu. Czyli tak: pon- siłownia wt- siłownia śr wolne czw-siłownia pt- siłownia sb,ndz wolne Czy jak bym ułoŻył plan tak, aby każda partia nie brała zbytnio udziału w kolejnym dniu to mogę tak ćwiczyć?

Panowie czy np. jak nie wyrabiam się w czasie z treningami tzn po prostu nie zdarzę w dany dzień zrobić treningu ,a robię go na drugi dzień i tym samym cały plan przesuwa mi się o 1 dzień ,ale normę tygodniową wyrabiam to to jest dobre czy raczej za wszelką cene robić go tak jak powinien być ?

Nie chodzi mi o trenera personalnego, ponieważ pojęcie mam na ten temat, dietę i plan treningowy potrafię sobie sam ułożyć, chodzi jedynie o korygowanie ewentualnych błędów.

Witam, potrzebuje pomocy. Od pewnego czasu mam problem z klatką.... Siła rosła w zaskakującym speedzie w ciągu 2 miechów podskoczyło ponad 20kg a teraz stoje w miejscu mimo iż od tygodnia biore nitro 3 ćwiczy mi sie co raz ciężej a z ciężarem stoje w miejscu ( albo nawet i sie cofam ) narazie tylko klatka piersiowa stoi w miejscu. Jaka może być [...]

[...] sesji, w jakkolwiek bezsensownym ładzie i składzie by nie były ćwiczenia. Niestety ja w tym treningu nie widzę pola do progresji siłowej, czy przemyślanej stymulacji mięśni: plan wygląda jakbyś otworzył atlas i rzutem monety wybierał ćwiczenia. Nie ma nicspecyficznie na zginacze kolan, 2 x ćwiczysz tylny akton nie dając nic specyficznie na bok [...]

czyli plan 3x w tyg. styknie 4x w tyg. zrezygnować. Nogi troche cwicze ale łydek jakoś wogule. przy okazji zeby nie zakladac nowego postu jak to jest z tym zmazha to czy to posiada cynk a z tego co wiem to cynnk powoduje ze nie wchalaniamy tyle wody, czyli do cyklu na kreatynie nie powinismy stosowac zma. jak to jest? pozdr.

"Co do obciążenia, to już dawno progres jest :P tylko nie wiem jak (albo nie da się) edytować. Sobota - niedzila nie starczy na regenaracje?" ja pytam o progresie nie progres. Progresja- czyli zaczynasz od mniejszego obciążenia i w każdej następnej serii zwiększasz je np. 5x40kg 5x50kg 5x60kg a za tydzień do każdej serii dokładasz np. 2 [...]

Żyję, żyję... Ale co to za życie bez treningów :'-( Niestety oprócz laparoskopii musieli mnie rozkroić, więc mój ambitny plan powrotu do treningów uległ bardzo dużej modyfikacji. Na razie tylko obserwuję forum. Moje "treningi" ograniczają się do spacerów i do "rozgrzewki na WFie" ;-) czyli wymachów nóg i rąk. I to jakoś nie bardzo dynamicznie. [...]

[...] ? MMA ile razy w tyg i w jakie dni ? Co jest priorytetem - piłka, mma ? Za wcześnie na suplementy, po roku, możesz coś kupić do uzupełnienia diety np białko Odpuść ten plan, który podałeś w linku, nie jest dla Ciebie, na tym stopniu wytrenowania... Poczytaj o splicie (cały art, bo warto) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 [...]

[...] trenuję 3 razy w tygodniu, z suplementacji to już gainer "brałem" gainbolic 6000 i jeden od vitalmaxa, masa poszła z 62 do 68. A teraz chciałbym na poważnie ruszyć planem od września, mam już z tego forum dietę, plan, suplementację no i swoje chęci, ale przydała by się jeszcze rozgrzewka przed wrześniem i liczyłem na waszą pomoc. dzięki [...]

Po 2 ćw, nie ma sensu(są wyjątki np plecy) Prostowanie na wyciąg - nie ma miejsca na ćw izolowane w FBW Plan podałem Ci gotowy, nie ma sensu kombinować zdr

Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - BrzuchPlan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch (ABS) - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk [...]